IVT自行車隊訓練菜單

建議體能訓練：
慢跑6km（兩天一次）
雙抬腿100下+左右抬腿各100下+仰臥起坐150下（兩天一次）

單車訓練（每週一次以上）：

A級路線：
A：
鯉魚潭環湖一周
花蓮濱海自行車道...24km
彰化長青自行車道
東豐自行車道...32km
My home-東海大學...16km
A+：
My home-都會公園...18km
My home-朝陽科大
136縣道小桂林
B級路線：
B：
My home-八卦山
My home-東勢
日月潭環湖一週...30km
My home-大坑中正露營區
My home-清水岩...112km
B+：
My home-沙鹿
My home-新社
清水岩-松柏嶺-猴探井...45km
136縣道赤崁頂


C級路線：
My home-日月潭...160km up